どのように代謝を上げますか。

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私達もかつて疑惑、なぜ最高の友達がて整箱アイスクリームが増えなかったときの体重、私たちだけで1の小さいスプーンはすでに味わった臀部ずっしりと重い感じ?答えはとても簡単で、これは人と人の間の体内の代謝のスピードが違う。


新陳代謝は私たちの体の中の小さいエンジン、それを日々ひっきりなしに私たちの体の熱量を燃やし、保持体内の各部位の正常に運行する。遺伝的な理由のため、いくつかの女性の脂肪燃焼がほかの人より早いですが、年齢、体重、食事や運動などの習慣も見逃せない要素。


年齢の増加に従って、体の新陳代謝のスピードに落ちる。一般的には、25歳から35歳の10年間、もし君がしない追加鍛えて、体は毎日消費カロリーを減らすことができるひゃくカード。それでも、私たちが掘削新陳代謝の底力。専門家を提供いただきましたし、ひいては速める体内の代謝の方法は、多くの重さを減らして楽にしてあげ。


もしかするとあなたはおかしい:ダイエットからには、どうしてまだ止まらない食事?確かに聞こえ矛盾。しかし、実際には、毎日ご~ろく度の少ない食で多い食事と一日さんトンのごちそうに比べ、その代謝率は24ななしちより。しかもこんなにあなたを防ぐ長い時間で飢餓後の過度の食事。すべての食事の間隔を超えないでよんしよ時間を確保するためには、食事を含む食べ物を高め代謝率蛋白質。例えば、あなたの朝食べ粗い繊維穀物加果物、午前中はヨーグルトや果物などを食べてお菓子を食べて、昼一皿野菜サラダ適量の鶏肉あるいは魚;午後さん~よんしよ時一度軽食を加えて、1本のバナナと一面の低脂肪のチーズ、夕食にはなるべく清淡簡単で、少なくいくつか考えて野菜和え120~180グラムの鶏肉、魚とか、他のタイプの赤身の蛋白質の含有量を増加します;もし寝るのが遅くても一度夜食に手配できる。


超低カロリーな食事摂取利益より弊害が多い


私たちの体はすでに「プログラミング」をデザインしたカロリーの需要を確保するために、私たちは基本的に体重の代謝や日常。もしも君が食事中に突然減少せんカロリー、あなたの「静止代謝率」、つまりあなたの体内に正常な呼吸を維持、動悸などの基本的な生理機能の必要なカロリー量は自動的に低下し、あなたの体は今は勘違い君は飢え、平衡。あなたを多く消費カロリーがないばかりか、かえって影響の体の機能は正常に運行する。


では、摂取カロリーはどのくらい適当ですか?に応じて、我々の運動量。あなたの既存の体重にじゅういち、あなたの必要な熱量の数を知って。例えば、あなたの体重を55キロ、それではあなた毎日の必要のカロリーは約1320カロリー。たとえあなたの身長不足1 . 6メートル、あなたは毎日摂取カロリーも1200カードを下回ってはならない。調査の結果、毎日のカロリーダウン1200カードを静止代謝率低下は45%。


朝食は一日の中で新陳代謝やダイエット計画の中で最も大切な食事。調査によると、朝食を食べる人は空腹の人が気楽にダイエットする。我々熟睡しているときに、体の代謝速度の低下、我々は再び食べるようになった時、回復が速くなる代謝率。だから、もし朝食を逃すと、あなたの体しかない待って昼食時才能燃え始め、カロリーが代謝速度を上げる、これは間違いないダイエットを不利。だから、賢い方法は、朝の食事を300~400カロリーの朝食、早めに回復して代謝。


朝食摂取する大量の高繊維炭水化物


オーストラリアシドニー大学一項で高脂肪と高繊維炭水化物の朝食の対照実験の中で発見して、脂肪の多い人より早く食べて空腹感が。理論的に言って、あなたの体は花の消化と吸収長い時間は高繊維の食品を炭水化物、彼らはすぐには地に転化して血糖、そこにあなたの飢餓が比較的緩慢。研究者が推薦最高の栄養朝食は粗い繊維に富んで、朝食の穀物プラス1杯の低脂肪乳;全粒粉パンを拭いて低脂肪のチーズを配合してはバナナや他のベリー;高蛋白の野菜巻き全粒粉パンなど、また健康栄養。


精緻な炭水化物食品、例えば白パンやジャガイモなどは大量のインシュリン、脂肪を収納し、新陳代謝が低下する場合があり、専門家は私たちが食べる粗い繊維の食品をくわえて炭水化物の摂取炭水化物食品:「を大切に、よけいに選択野菜、果物と全粒粉食品のため、これらの食品中によるインスリンが比較的少なくいくつか。」


調査によると、十分に摂取の蛋白質が新陳代謝を高め率、私たちは毎日多く150~200カロリー消費。蛋白質の主な成分はアミノ酸は、脂肪や炭水化物に比べ、アミノ酸は難しい人体の内で消化分解し、だから、あなたが更に多くのエネルギーを使ってそれを消化吸収。


もちろん、これを意味しない私たちは単純に高タンパク食、確保限り毎日量の10~35%はたんぱく質から十分。つまり、もしあなたは1800カロリーの食品摂取、中には360~630カロリーはたんぱく質の食品、例えば魚、鶏肉、低脂肪のチーズ、ヨーグルトや豆類など。


どうやってみ高強度の間隔を鍛錬法を、より速くあなたの代謝を高める。


研究結果では週に2回間隔運動の人よりも定期的にするだけで心肺訓練の人減らしに倍の重量。あなたのことは容易には間隔の訓練法に溶け込んであなたの日常の练習中、あなたのご分ごとにジョギングに突っ込まさんじゅう秒の全速疾走し、またはあなたの単調な練習中ひとつ参加していち分のチルト歩く。ので、あなたの体は激しい運動の中で、だからあなたがより多くのカロリー燃焼。あなたは日常の练習をよんじゅう分を調整のクロストレーニング。比較的に理想的な訓练計画は週2回にじゅう~よんじゅう分間隔を鍛え、および2回にじゅう~よんじゅう分のクロストレーニング。


昼食あるいは夕食の中に入っているスープの時に少しの唐辛子の粉


ハイブリッドで胡椒と唐辛子の中のカプサイシンはしばらく体に刺激を与える、身体を釈放し多くのホルモンなど、アドレナリンなどのことによって、新陳代謝を加速して、熱の能力向上を燃焼。通常は唐辛子を好む人の食欲が低いため、辛い食品を感じやすい人がいっぱい。


専門家によると、力の練習は加速静止代謝率最良の方法。


年齢の増加に従って、体の代謝率が低下して、力の練習をさせることができる代謝率の回復を昔。0 . 5キログラムの筋肉の消費カロリーは同量脂肪のきゅう、く倍。1名の体重はろくじゅうキログラムの女性は、筋肉の熱量の消耗は同等の身長、体重をろくじゅうキロ、長座運動しない女性が多い。定期的な力の練習をあなたの代謝率は6 . 8%から7 . 8%にまで成長。その意味で、もしあなたの体重を55キロ、たとえあなたはテレビを見ても、君が何もしないで、あなたは毎日が追加消費するカロリーが約ひゃく。


あなたは時間がないとジムに行って運動?実は、あなたは毎週2回だけを必要としじゅうご分の重量挙げ練習すればよい効果を収める。力の練習もあなたの代謝の短期推進作用を果たす。「女性は重量挙げの時、体内の代謝率が大きく向上してからも、消費カロリーが多いひゃく。


毎月の“老友」が来る前に、あなたは感情の波、顔のむくみ、甚だしきに至っては自分でうずくまってソファで、全身不快に感じる。オーストラリアエディレーダーによって大学の最近の研究で証明して、もしあなたは月経前の2週間の運動を行うならば、あなたは多くの重さを減らして楽になる。調査に参加したリーン・雷德曼「排卵期の後の2今週よりから月経は二日前に、女性がこの期間は多く消費する30%の脂肪。」その原因は再生のホルモンと女性ホルモンの分泌や黄体ホルモンでその時点で最高の水準に達すると、それらの促進、脂肪をエネルギー人体を回転して、この時間の中であなたを鍛えて、多くの脂肪を消耗する。


低脂肪の乳製品を飲む


一日の内の摂取さん~よんしよ度牛乳、ヨーグルト、チーズの女性はあれらの摂取せずにいかなる乳製品の女性が、少なくとも70%の脂肪を減らす。原因は、そこの乳制品の中でのカルシウム。毎日飲むさん度乳製品を摂り1200ミリグラムカルシウムの女性は、体を最大限に消费カロリー、健康に役立つことやダイエット。


睡眠不足で新陳代謝失調


毎晩睡眠よんしよ時間あるいは不足よんしよ時間の割合が、炭水化物の処理には比較的困難にいくつか。


睡眠の質を高めるの方法はとても簡単。一日の中で私たちの訓練時間早めに計画、寝る前の時間内に~さんは運動して、睡眠の横ばい。また、寝る前にお湯の入浴もメリットがある、調査によると、水に浸した人は、もっと簡単に夢の世界に入って。

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